[피부]피부에 좋은 음식! 강력한 항산화 작용 파이토케미칼

파이토케미칼, 5대 영양소만큼 중요한 이유는?


우리가 건강을 위해 잘 챙겨먹어야 5대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민이며 여기에 식이섬유(섬유질)을 포함하여 6대 영양소라고도 부른다. 파이토케미칼은 이런 6대 영양소만큼 중요한 성분 중 하나이다.

노화 방지, 항산화 등 피부 건강을 위해 과일, 야채나 통곡물등에 많이 들어있는 식이섬유를 포함한 6대 영양소 외에 파이토케미칼 섭취도 중요하다.

특히 파이토케미칼은 대부분 항산화 작용에 도움을 주어 피부 노화를 방지하고 건강하고 빛나는 피부를 얻고 싶다면 반드시 섭취해주어야하는 성분 중 하나이다.

피부가 노화하고 보들보들하던 피부가 점점 딱딱해지면서 탄력을 잃고 모공이 늘어나는 이유는 피부가 산화하면서 늙기 때문이다. 이를 막기 위해서는 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 막아주어야 한다. 파이토케미칼은 활성 산소를 제거하는 효능을 갖고 있다.

파이토(Phyto) 는 식물을 의미하는 접두사이다. 파이토케미칼은 오로지 식물을 통해서만 섭취할 수 있으며 이것은 우리가 동물성 식품만 먹는다면 파이토케미칼을 통한 효과는 전혀 볼수 없다는 것을 의미한다. 흔히 눈 건강에 좋다고 알고 있는 루테인도 파이토케미칼 중 하나이다. 평소 과일, 야채 섭취가 적고 소시지 같은 가공육이나 돼지고기, 소고기, 생선만 먹고 있다면 식단을 개선할 필요가 있다. 

파이토케미칼의 종유는 매우 다양하다. 과일이나 야채마다 들어있는 파이토케미칼은 모두 다르고 몸안에 들어왔을 때 효능도 모두 다르다.
과일과 야채, 콩과 견과류, 씨앗류, 통곡물들을 다양하게 먹는 것이 중요한 이유이다. 


식물, 통곡물, 견과류 종류파이토케미칼효능
토마토리코펜(라이코펜)항산화 작용,  피부 건강
오렌지, 복숭아플라보노이드심장 질환, 항암 효과, 항산화 작용, 피부 건강
당근, 고구마, 호박베타카로틴피부 건강, 눈건강, 면역력 증대
블루베리, 블랙베리안토시아닌항산화 성분, 피부 건강, 기억력 개선, 노화 방지
브로콜리, 방울양배추설포라판발암 물질 생성 억제, 항산화 작용, 피부 미용, 지방질 개선을 통한 동맥 내 염증 직접 억제 
현미, 통곡물, 아몬드셀레늄항산화 작용 * 파이토케미칼은 아니지만 피부 건강을 위해 섭취하면 좋은 음식과 성분이다.


피부 건강을 위해 스킨 케어 제품을 잘 고르는 것도 중요하지만 피부는 기본적으로 흡수 기관은 아니기 때문에 스킨 케어 제품이 피부 속까지 좋아지게 하기는 어렵다. 

스킨 케어 화장품 마케팅에 속지 말자. 배출 기관인 피부 특성 상 스킨 케어 제품을 흡수 목적으로 바르기보다는 피부 위에 층을 형성하여 보호 목적으로 바르는 것이 더 적합할 수 있다. 스킨 케어 제품 중 그래도 효과를 믿을 수 있는 것들은 피부 보호막을 형성해 유수분 밸런스를 잡아주고 마사지를 통해 혈액 순환을 도와주는 제품들이다. 


건강하고 빛나는 피부를 만들고 피부 노화를 막기 위해서는 '먹는 것이 더 중요한' 이유다.

그리고 피부에 꼭 필요한 영양소가 바로 파이토케미칼이다. 다양한 종류의 파이토케미칼을 먹을 수록 항산화 작용에 도움을 받을 수 있고 이를 통해 부드럽고 탄력있는 피부를 지켜낼 수 있다. 위에서 표로 언급한 통곡물, 과일, 야채들을 많이 먹으려고 노력하는 것이 아침에 화장품을 바르는 것보다 더 중요하다는 사실을 잊지 말자.


참고 논문
A Review on Antimicrobial and Phytochemical Effects of Amla in Skin Care (Anti-Aging)
The correlation between skin-care effects and phytochemical contents in Lamiaceae plants

Fit makes all 


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